春节期间,有一些同学邀请慧昭学长带着大家连做7天的八步骤分解动作的实操演练。实操方式是学长模拟辅导员,由同学们模拟一个班级,以同喜班《生命的回归》一课为例,把八步骤的运用拆解到7天中,同学们按照每天的任务进行自修或交流,并准备3分钟的心得分享,次日早晨进行1小时的网络交流,分享前一天的运用过程和收获。
  7天的演练结束后,大家法喜充满,都说以这种方式走一遍,为今后的修学和带班落实八步骤,提供了很好的实操经验。法长同学也把这种方法复制到了所带班级。
  作为此次“七日禅”的亲历者,我也特别希望把自己的收获和这种陪伴方式推荐给所带班的同学们,因为当时这个班级正在经历低谷期。
  节后第一次班级交流,大家在网络上“茶话座谈”。大部分师兄都表示自己在假期中多有放逸,没有修学任务和团队的督促,串习的力量远远强过正念。同时表示不想再放逸了,期待回到修学的轨道上,回到有法的生活中。听到这样的感慨,我意识到这正是送出八步骤大餐的好时机,于是分享了我参加“春节八步骤七日禅”的体验,并问大家是否愿意尝试这种拆解的方式。听完我的介绍,大家全票通过从年后第一课开始复制这种方法,操练起来。
  下面我简单分享一下过程。首先,我参考《生命的回归》“七日禅”的课程表做出所带班级本周的课程表,明确每天的自修步骤,每一步的要点和原理是什么。大家拿到第一天的任务单,听我解释完要点和原理后,就干劲十足地开始了第一天的自修。(注:每天自修及上线交流前,先问自己三个问题:我为什么学习?我为谁学?我该怎么学?然后再进行学习和交流)
  第一天的修学内容:
  在正式开始自修前先做前行,目的是调整态度,为八步骤第一步打好基础,包括三件事:
  1.阅读“学前思考”:把握本课修学引导方向,认真进行思考,最好把认识写下来,以便学完后做对比。
  2.阅读“观听内容”:了解修学要观听的内容。
  3.阅读本单元的“修学地图”,明确整个单元的“地图路线、心路导航、心路方向标”。明确本课要完成的认知和心行。
  前行结束后,阅读《略论》原文,通读几遍,标注出不理解的地方,并划分出大致段落。然后对照原文观听第一遍视频,注意导师在哪些地方做了展开讲解,原文中不理解的地方是否理解了,划分出的段落是否合理。
  第一天交流的内容包括两点:
  1.分享对“学前思考”提出的问题是如何认识的;
  2.分享观听第一遍视频后,本课的粗略框架。
  晚上8点大家上线,每人分享3分钟反馈效果:通过认真思惟“学前思考”中提出的问题,认识到对本课的要点是不清晰的,生起了对本课的希求之心,打算有目的地学,而不是完成任务地学。通过查看“修学地图”,对本课先有一个框架感,再通过阅读原文,划分段落,了解本课的大概内容。对照原文观听视频时,不再漫无目的,听完一遍还不知这课导师要告诉我们什么。第一天学完的效果是内心特别明朗,很期待第二天的修学。
  第二天的修学内容:
  对照原文细致观听第二遍视频,理出整体思路,为后面的观修做准备,建议不动笔,把框架记在大脑中。然后阅读《讲记》,梳理提纲架构,做出提纲或导图。
  第二天交流的内容包括两点:
  1.分享提纲或导图的大框架;
  2.分享列提纲或导图的体会。
  当晚大家线上交流反馈效果:第二遍观听时,因为尽量不动笔,所以必须提升观听的专注度。在昨天的基础上,大脑中有了更细的架构,再做提纲或导图,感觉没有以前认为的那么难。
  第三天的修学内容:
  1.观听第三遍视频,完善提纲或导图,查缺补漏;
  2.对照标准版导图和自己整理的导图,调整自己的思维模式;
  3.完成八步骤第三步,提取理论正见,结合自己的现实人生,获得事实正见;
  4.结合思惟修习题来补充拓展自己的思惟。
  第三天交流的内容包括两点:
  1.分享如何对照理论正见回答思维修习题,感受到法义所说真实不虚;
  2.分享本课的事实正见。
  当晚大家反馈效果:依照“修学地图、读原文、看两遍视频、一遍讲记”这样的过程梳理导图,更加贴近导师的讲法思路,不再是以前“我喜欢哪段内容或我认为哪里重要”,整理法义也是在弱化我执;对照现在的导图观修,更接近法义的完整、准确。感觉这样学更明白。以前,三遍下来连法义脉络都不熟悉,说用观察修对照自身只能算走个过场。
  第四天的修学内容:
  1.第四步观察修:观察利益、过患,认识到这样做的利益和不这样做的过患,确认自己要怎么做。
  2.第四步安住修:生起决定,安住在这一决定中越久越好,直到内心源源不断地产生力量。每次五分钟,一天三遍,提升觉知力。
  3.轮番修:安住的力量不明显时,再从头观察利益、过患并持续安住……
  第四天交流的内容:分享观念的禅修的过程和体会
  当晚大家反馈效果:通过训练安住修,才发现平时很少能安住在正见中。大部分学员分享到,对观察修的方法还不太适应,所以观察的时间很长,安住修的时间很短,就想下座了,所以内心的力量感不明显。同时明确了努力的方向。
  第五天的修学内容:
  1.培养正念,提升觉知力,每天三座,继续进行观察修和安住修,体验心静下来的感受,观照心念起落,不为所动,直到感受到正念在心中的力量。
  2.进行小组交流:对本课内容查缺补漏,巩固熟悉。思惟思考题,对照修学检验找差距。
  第五天小组交流,当晚不做线上交流。
  第六天的修学内容:
  持续训练观察修和安住修,直到观念建立,感受到正见在内心的力量生起,座下尽量保持以正确观念指导人生,处理问题,安住在正向心态中。
  第六天交流的内容包括两点:
  1.分享前一天小组交流的收获;
  2.分享心态禅修的过程和体会。
  当晚大家反馈效果:有了保质保量的自修做基础,小组交流反响热烈。大家说以前总感觉对着思惟修习题不知道该说啥,这次因为在第三步将理论正见联系自己的生命现状时,已经主动进行了深入的观察修,所以小组交流的分享质量提升很大。通过观察修和安住修的训练,发现大部分时间会跑,需要不断地拉回来,认识到平时基本都在妄念中,明白了对境一来就会掉进去,正是因为缺少正念的守门员。
  第七天的修学内容:
  1.回看“学前思考”,对照之前写下来的认识,看看有哪些提升。
  2.对照“心行检验”看到自己的成长和差距。
  3.准备班级交流的分享。
  第七天只做班级交流,当晚不做线上交流。
  班级交流一改之前拿着生活中发生的事情往法义上套,而是分享观念和心态禅修的体会。或是讲如何观察利益和过患,然后安住,直到内心生起力量;或是讲对境出现时是怎么顺利过关的;或是讲虽然对烦恼后知后觉了,但当意识到非理作意,第一时间会用本课正见对治调整,直到产生正向心理。
  在第一周,大家也从不避讳谈各自在运用过程中,因为不熟悉“套路”而产生的压力和疲惫感,但看到自己和同伴们每天的收获都远远大于付出的辛苦,所以再苦再累也要坚持到底。当第一周班级交流结束后,我问大家第二周还打算继续吗,得到的回复是全票通过要求继续。
  第二周的实操反馈:因为流程上熟悉些了,不会感觉那么忙乱了,更专注于法义的梳理和观念禅修、心态禅修的过程,更多师兄对八步骤的第三四步不再混淆,在安住修中感受到内心力量的生起,开始喜欢这种禅修。
  第三周大家仍要求坚持。因为每天都会在线上见面,班级的修学氛围浓厚,讨论的问题永远是八步骤和当期法义,对于分解动作越来越清晰和熟悉,部分师兄可以越来越长地保持正念,并带到座下的工作和生活,感受安住的当下产生的喜乐。
  第四周的实操,大家提出应该逐渐脱离辅导员自立了,商议决定头两天每人发三分钟的语音在班级群里汇报自修成果,分享当天的自修过程和收获。我在群里听完回复,第三、四、六天仍然上线交流。通过这四周的陪伴,大家对八步骤每一步的操作方法、达到什么标准、完成什么目的,基本都能明确,对这样学的利益和不这样学的过患也非常清晰,认识到不按八步骤来学真是不行。
  四周的实操结束,迎来依止法的单元复习课。目前看来,班级已顺利走出低谷期。在这一个月里,大家每天想的都是法义和八步骤的运用,每个人的分享都是对他人的增上,班级氛围无形中被扭转。班级状态并没有因为疫情期间由线下变成线上而不精进,反而比之前的效果还要好。
  更可喜的是,修学的成效很快转变为义工行的动力。在这段特殊时期,三位师兄接受了网络义工的传帮带,其中有一位在修学和义工两方面同时出现质的飞跃。这次她在交流中分享:如果不思惟,我学多少年也没有用;通过这段时间的训练,我发现自己在自修和定课上的安住能力比以前强了。而且我认识到,如法依止不是我以前所认为的那样,而是要落实两套模式。
  以上是我的分享,真诚地感恩导师施设殊胜的八步三禅,感恩慧昭学长手把手地传帮带,感恩所有为落实两套模式付出艰辛劳动的学长和同学们。